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寒冷易引發關節疼痛,保暖是首位

冷空氣入侵,長沙的氣溫猶如坐過山車,忽上忽下。原本就患有骨關節疾病的中老年群體更難熬,冷風一吹,骨關節就隱隱作痛。

據湖南省人民醫院關節與運動醫學科專家告訴記者,近日,因氣溫驟降引發關節疼痛而前來醫院就診的患者明顯增多。專家提醒,寒潮來襲,為避免關節受涼而引發疼痛,市民一定要做好保暖工作,同時中老年人群體應避免意外摔傷引起骨折。

寒潮來臨前別讓肩背受涼而引發疼痛

來自長沙的莎莎(化名)今年19歲,是湖南某大學一名美術生。近一年以來,莎莎的肩背部總是反反復復疼痛,但由于疼痛的癥狀比較輕微,一直未去醫院就診。11月25日,長沙的氣溫驟降,莎莎的整個肩背部疼痛加重,甚至嚴重到手臂都抬不起來,家人這才感到嚴重,陪同她來到醫院就診,診斷顯示莎莎患上了肌筋膜疼痛綜合征。

“在當前的氣溫環境下,很多人都會出現肩部、背部等部位疼痛的癥狀?!焙鲜∪嗣襻t院關節與運動醫學科主任醫師王靖解釋,肌筋膜疼痛綜合征是由不正確的身體姿勢引起,加上寒冷天氣的作用,就會引發肩背部明顯疼痛,任何年齡段的成人都可發生,尤其是有不良姿勢習慣的人群,久坐伏案、運動姿勢異常、肩關節負荷過重、關節過度運動等,都可以引起肩背肌肉、腰背肌肉勞損,進而在寒冷天氣的誘因下,引發嚴重的肩背及腰背疼痛。

“針對這類疼痛,預防最關鍵的在于日常生活中養成良好的姿勢、正確的運動模式,在寒冷天氣下要做好保暖工作,背部可穿著保暖的羽絨背心等以改善血液循環?!蓖蹙刚J為,除此之外,應注重肩背肌肉協調性練習,肌肉放松、拉伸等;提重物時,注意雙肩負重以平衡雙肩受力,掌心朝前減少肩部肌肉的負荷;在取高處物品時,可先動身,再動肩。

加強平衡性訓練可減少冬季跌倒損傷

家住岳麓區的陳娭毑今年80歲,上周住進了醫院,由于她在家中做運動時不小心,結果摔倒在地上,家人趕緊將她送往醫院,經過一系列檢查,陳娭毑被診斷為意外摔傷引起的股骨徑骨折,無法行走只能臥床養病。

“由于中老年人不少患有骨質疏松癥,再加上冬季天氣濕冷,地面濕滑,很容易摔倒引起骨折,普通的平地摔跤就可以引起中老年骨質疏松性骨折?!蓖蹙附榻B,常見的骨折部位為腕部、脊柱椎體、髖部等,尤其是髖部骨折,其危害性更大。寒冷冬季,中老年群體應警惕意外摔傷導致的骨質疏松性骨折。

“引起骨質疏松性骨折的主要原因有兩個,一是骨質疏松的內因,二是跌倒等外力原因?!蓖蹙附榻B,對于這類疾病,除了必要的治療手段外,調整生活方式很有必要。中老年群體可多食用富含鈣的牛奶,飲食注重低鹽、適量補充蛋白;生活習慣上,避免吸煙、酗酒;慎用影響骨代謝藥物,如糖皮質激素、抗凝劑、抗驚厥藥等。同時,選擇適當的運動方式,中老年群體可適當選擇戶外運動,進行肌力鍛煉和康復治療,根據膝關節情況適當步行,每天5000步至10000步,也可騎自行車,或練習太極拳,增加肌力、增強平衡能力,減少跌倒;還可使用預防跌倒的髖保護墊,防止在寒冷天氣下意外摔倒引起骨折。

平衡性訓練可提高關節穩定性,防止跌倒,減少跌倒的相關性損傷,身體健康的人可以嘗試。最簡單的訓練方法是:單足站立在一個比較穩固的椅子上,用單足站立,盡量保持平衡,維持這個動作10秒,重復10次至15次,換一條腿再重復該動作。下肢肌肉力量練習可采取靜蹲,肩胛、背、腰靠墻,手臂自然下垂,小腿與地面垂直,膝微彎,屈曲角度選用膝關節無疼痛的位置。

膝關節疼痛患者可通過局部保暖改善疼痛

近期,50歲的林娭毑出現了膝關節疼痛。由于患上關節疾病多年,一遇到寒冷天氣,林娭毑的疼痛就會反復發作。近日,醫生診斷她患上了雙膝骨性關節炎。

“因為天氣變冷引發膝關節疼痛而前來就醫的人數明顯增多,在總體就診人數中約占60%?!蓖蹙附榻B,受涼后出現膝關節疼痛,多見于中老年群體。若患者之前患有骨性關節炎或髕骨軟骨軟化、滑囊炎、肌腱炎等基礎疾病,疼痛癥狀會更明顯。寒冷還可以引起肌肉收縮甚至痙攣,導致膝關節疼痛。常見的關節炎有骨關節炎和類風濕關節炎等,類風濕關節炎是由自體免疫引發的關節炎,是慢性全身性炎癥性疾??;而骨關節炎是常見的一種關節退行性病變,好發于承重關節和多動關節,如膝、手、髖和脊柱等。

“患有關節炎、肩關節、肩袖損傷等退行性病變的人群,容易在冬季出現疼痛癥狀,寒冷是引發疼痛的最大誘因?!蓖蹙附忉?,天氣變冷、氣溫驟降,人體關節周圍的血管就會收縮,導致血液流通不暢產生代謝產物,而這些代謝產物如果不能及時有效清除,慢慢的就會蓄積在關節周圍,一旦累積的濃度變高,就會加劇疼痛。再加上冬季人們穿衣臃腫,體重增加,人體膝關節承受的力量也會增大,因此更容易引起膝關節疼痛。

王靖提醒,這些關節部位的退變性疾病引起的疼痛,通??梢酝ㄟ^局部保暖改善疼痛,膝關節可以佩戴柔軟的護膝保暖,不建議佩戴支撐很強的護膝來進行保暖,避免肌肉萎縮,陷入惡性循環。日??啥嘤脽崴菽_,保證關節部位血液循環。(記者 羅悅)

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專家支招如何預防老年人跌倒

哪些因素容易導致老年人跌倒?中南大學湘雅三醫院老年心血管內科副教授江鳳林認為,年齡大于60歲、走路不穩、患有骨質疏松癥或關節炎,或是家里有門檻、使用有輪子的家具、臥室沒有夜燈、居室燈泡低于60瓦、馬桶和洗澡的地方沒有扶手等借力設施等,都是導致家中老人跌倒的原因。

家屬或陪護者發現老人跌倒,不要盲目將老人扶起,正確的處理方法是:判斷有無骨折,要及時到醫院做CT等檢查;判斷疾病的性質,比如是短暫性腦缺血發作,還是腦中風;判斷是否為猝死,應立即讓患者平臥在硬木板上,若是心源性猝死,要迅速進行心肺復蘇、叩擊心前區、胸外心臟按壓和口對口人工呼吸等,并及時與急救中心聯系,爭取時間搶救病人。此外,江鳳林提醒,要注意家居生活小細節。

浴室:是老年人最容易跌倒的地方,如果家有老人,建議浴室的地面應鋪上防滑墊,墻上應裝置扶手。浴室裝有穩固的扶手,老人跌倒時能即時抓住扶手;在馬桶旁裝扶手可幫助老人較容易起身及坐下,尤其對腳部無力的老人有益。另外,建議老年人用浴凳坐著洗澡,可防頭暈。

廚房:許多家庭的廚房燈光不夠亮,給老年人帶來安全隱患。如果廚房的門檻過高,對腳無力的老人也會造成不便。常用的東西應放在隨手可及的地方,別放在高處或低處,避免老年人得蹲下身體取物,起身時可能頭暈跌倒。

睡房:睡房晚上最好開著一盞小夜燈,方便老年人半夜醒來走動時有足夠的照明。有些睡房地板的板片脫落,導致地面凹凸不平,容易跌倒,應盡快修補。

鞋子:穿合適的鞋子,能降低跌倒的風險。建議每次買新鞋前測量腳形,無論在室內或室外都應穿合腳、防滑的鞋子。(全媒體記者 楊蔚然)

[責任編輯:李元]

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